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文档介绍：第七章 运动性疲劳
-------------------------刘婷
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第一节运动性疲劳概述
一、运动性疲劳的概念
．是反映疲劳程度的常用指标。
(l)晨血压：身体机能良好时，清晨时安静血压较为稳定。若安静血压比平时升高20%左右且持续两天以上不恢复，往往是机能下降或疲劳的表现。
(2)运动状态下血压：一般情况下，收缩压随运动强度的加大而升高，舒张压不变或有轻度的上升或下降，但出现以下情况时说明已产生疲劳或过度疲劳。运动时脉压差增加的程度比平时减少，出现无力型反应，表明已产生中度或重度疲劳。若出现“无休止音”或梯形反应，表明已产生过度疲劳。
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运动中在骨骼肌出现疲劳的同时，心肌也相继出现疲劳，而使心电图出现异常变化，若在排除其他原因的前提下：出现早搏且运动后早搏次数增多；出现房室传导阻滞；出现完全性右柬支传导阻滞或有持久存在的不完全性右束支传导阻滞；出现ST段下移等，这当中的任何一种异常，都提示有重度运动性疲劳的存在，并提示可能已有过度疲劳产生，必须引起足够的重现。
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***安静时血尿素为28 mgok一40 mg%，运动时肌肉中蛋白质及氢基酸分解代谢加强，其血尿素的数量可增高达10%一1OO%第一考试网，在身体机能状态正常的情况下，运动后次日晨血尿素上升，但上升幅度在50%以下，这是出现了中度或重度运动性疲劳的表现健康ppt，必须高度重视。若1—2日后晨血尿索还逐日上升，这是重度运动性疲劳向过度疲劳发展的反应，必须立即调整运动负荷。
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三）其他
1尿蛋白
运动后尿蛋白的数量与运动负荷有关，尤其和强度关系最大，在大运动负荷训练过程中，尿蛋白的排出量增多，这是出现中度或重度运动性疲劳的反应。1—2日后，在完成相同强度的训练时，尿蛋白明显减少，这是机能状况适应的表现。如果尿蛋白不减少反而增加，则提示出现了过度疲劳，必须立即降低运动强度或运动负荷。
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其它三种
用皮肤空间阈来诊断疲
闪光频度融合
唾液
pH由于长期间剧烈运动后，乳酸生成增多，血液pH下降，则唾液pH也下降。因此，测定唾液pH可用于判断运动性疲劳。
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第三节 消除运动性疲劳的方法
在运动训练中出现疲劳是很正常的。但疲劳如果不能及时消除，而使疲劳积累会对机体产生不是影响，将会影响运动员的运动训练效果和健康。能否尽快消除疲劳，是运动训练所面临的一个重要问题。因此，如何采取有效的方法来促进疲劳的消除就显得极为重要。
在运动时延缓疲劳的发生，运动后加速疲劳的消除，都要根据不同疲劳产生的特点，有针对性地采取相应的措施。具体可采用下列方法：
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一。劳逸结合
出现运动性疲劳以后健康ppt，可以立即傲放松活动促进疲劳的消失，也可以用增加睡眠时间的方法以达到消除运动性疲劳的效果。
放松活动不仅可以使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等从适应剧烈运动的状态逐渐过渡到安静状态，还可以促进肌肉放松，是消除运动疲劳、促进体力恢复的一种有效的主动恢复手段。其主要内容有：
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(l)慢跑和呼吸体操：其目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。
(2)肌肉、韧带拉伸等放松练****目前认为这种方法对减轻肌肉酸痛和僵硬、促进肌肉中乳酸的清除有良好作用。
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充足的睡眠是消除疲劳的好方法。人体在睡眠时大脑皮质的兴奋性最低，机体的合成代谢虽旺盛，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在训练期间，每天应保证8 -9 h的睡眠时间。青少年运动员则要延长至每天10 h的睡眠时间。
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二、物理措施
、桑拿浴温
水浴可以促进人体血液循环，有利于疲劳肌肉的物质代谢，是一种简单易行的消除疲劳方法。水温以40℃左右为宜，温度不易过高，时间为10 min左右，勿超过20 min，以免加重疲劳。
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按摩可以通过对人体的机械刺激、神经反射，以及神经一体液调节而影响人体各器官、系统的功能，而从达到调节血液循环、增强心血管功能、解除大脑的紧张与疲劳，并可改善由运动性疲劳造成的免疫功能下降的状况。按摩的应用范围很广，在运动前、运动中、运动后均可进行，但 “消除运动性疲劳为主要目的的按摩均在运动后进行，按摩时间根据疲劳程度而定
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